집에서 쉽게 뱃살빼기 복근 운동 추천 운동기구없이 복부운동하기

집에서 쉽게 뱃살빼기 복근 운동 추천

운동기구없이 복부운동하기

 

집에서 쉽게 뱃살빼기 복근 운동 추천 운동기구없이 복부운동하기

 

 

안녕하세요 ~ 올해 한 살 먹은지 얼마 안된것 같은데.......

두달만 있으면 또 한 살 더먹는게 슬픈 사람입니다..... ㅠ.ㅠ

결혼해서 아이 낳고 산지도 벌써 10년이 되었구요....

나날이 늘어나는 뱃살 때문에 스트레스 받는 1인이기도 하구요....

 

요즘 살뺀다고 밥(탄수화물)을 안먹고 있는데요,

아가씨때는 가능했던일이 나이 먹으니 굶는것도 힘들더라고요..

 

거창하게 운동하는것이 귀찮기도 싫기도해서,

쉬운 운동 알려드리려고해요^^

 

우리는 나이 들수록 살 빼는건 어렵고, 근육은 쭉쭉 빠지고 여러 대사질환 위험이 올라가는데,

우리 몸의 큰 근육중 하나인 복근을 꾸준히 자극하다보면 이를 막을수 있다고합니다.

복근 운동을 제대로하기 위해서는 체지방을 줄여야하는데 복근의 선명도는 체지방과 관계있고,

지방을 줄여야 피부와 근육거리가 가까워져 복근이 선명하게 보입니다.

 

탄수화물을 약간 줄이는게 좋고,단백질 섭취는 늘리면서 유산소 운동과 근력 운동을 병행한다면

지방은 빠지면서 근육이 붙는데 집에서 간단히 할수있는 운동이 있어서 공유하고자합니다.

 

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바닥에 바르게 누워 두 다리를 15~20cm 든 뒤 버틸수 있을때까지 버티는 동작을 하면 복근이 단련되고,

복부부터 허벅지까지 연결되는 장요근을 키울수 있습니다.

 

이자세에서 상체를 살짝들고 양손 끝이 발끝을 향하도록하면 복부에있는 복사근과 복직근이 강해지고,

등과 다리 근육도 동시에 자극을 할수있습니다.

 

한 번에 무리하지말고, 1분씩 버틴다는 생각으로 시작하면서 점차 점차 시간을 늘리는게 무리에가지않고 좋습니다.

 

의자에 앉아있을때도 등을 등받이에 대지않고 요추와 경추를 C자 곡선을 유지하면서 상체를 세우고 있으면 

몸통 근육들이 긴장하면서 복근이 자극됩니다.

 

뱃살 빼기 운동시 주의사항

허리 반동을 이용해 복근 운동을 지속하면 척추와 하체 근육이 개입돼

허리 통증이 유발될수있어 복근 운동을 할때 허리 힘으로 운동을 하면 위험합니다.

또한 복근 집중도는 떨어져 운동 효과를 볼수 없습니다.

 

윗몸일으키기를 할경우에도 시간과 횟수에 집착해 무리하게 하지마시고,

복근에 힘이 들어가는것을 느끼며 적당히 운동을 해야 더 큰 효과를 가져가실수있습니다.

 

작은 운동으로라도 시작해 꾸준히 노력해야겠어요...

요즘 아이들은 덩치가 큰 엄마는 안좋아 하는것 같더라고요...

건강하게, 날씬한 엄마가 되는 날까지 ~~~~!!

 

 

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