남자 여자 뱃살빼는 운동법 뱃살 효과적으로 빼기 뱃살 다이어트

남자 여자 뱃살빼는 운동법

뱃살 효과적으로 빼기

뱃살 다이어트 

 

남자 여자 뱃살빼는 운동법 뱃살 효과적으로 빼기 뱃살 다이어트 

 

 

안녕하세요. 오늘은 남자 여자 뱃살빼는 운동법,

뱃살 효과적으로 빼기,뱃살다이어트에

관하여 포스팅을 해보려고합니다.

 

보통 많은 분들이 뱃살을 빼기위해 통상적으로 여자는 굶으면서(저도 금식을 선택),

남자는 운동하기를 선택하는데 하지만 효율적으로 감량하기 위해선 정확히 반대로 해야한다고 합니다.

주로 여자의 뱃살은 피하 지방, 남자의 뱃살은 내장 지방이 쌓여 형성됩니다.

피부 바로 밑에 쌓이는 지방인 피하 지방은 식이조절보단 근력운동을 해야 효율적으로 제거된다고합니다.

즉, 아랫배만 블록 튀어 나왔다면 피하지방이 많은 것이며 복근을 키우는 가장 쉬운 방법은 평소 복부에 힘을 주는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.

 

이를 활용한 대표적인 운동으로 어깨를 편채 배와 허리에 힘을 주고 천천히 호흡하는 드로인 운동이 있습니다.

허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로

배를 집어 넣은뒤 힘을주고 30초정도 그 상태를 유지하면 됩니다.

아랫배, 허리, 엉덩이의 혈류를 개선하는 스트레칭과 마사지를 수시로 하면 더 좋은 효과를 가져갈수있습니다.

 

남자에게 더 자주 보이는 공처럼 솟은 뱃살은 내장지방이 쌓였다는 신호입니다.

위,소장등 장기 사이사이에 파고 들어가 쌓이는 내장지방은 체내 깊은곳에 위치해있어

아무리 몸을 움직여도 직접적으로 태우기 어렵습니다.

반면, 식이조절을해 하루에 섭취하는 총 칼로리 양을 줄이면 비교적 쉽게 빠집니다.

매일 500칼로리를 줄이는것을 추천한다고 합니다.

 

술과 기름진 음식만 안먹어도 내장 지방을 줄일수 있으며

여자는 폐경 이후부터는 내장지방 축적을 막는 여성 호르몬이 줄어 내장지방이 늘어난다고 합니다.

폐경 여자는 운동은 물론 식이조절까지 관리해주는것이 좋겠습니다.

남자 여자 뱃살빼는 운동법 뱃살 효과적으로 빼기 뱃살 다이어트 

뱃살이 두둑해지는걸 예방하고 싶다면,

남자 여자 모두 앉아서 생활하는 시간을 줄여야합니다.

수시로 산책하고,스트레칭을 하면서 몸을 움직여 줘야 합니다.

또한, 스트레스는 뱃살이 빠지는 것을 막기 때문에 스트레스 해소를 위해

자신만의 스트레스 해소법을 찾는것도 좋겠습니다.

 

배의 지방 세포에는 다른 신체 부위의 지방세포보다

스트레스로 분비된 호르몬을 감지하는 수용체가 최대 4배 더 많습니다.

비타민C가 많이 든 과일 등을 섭취하는것도 스트레스 완화 방법중 하나입니다.

 

 

우리가 살면서 스트레스를 안받을수는 없잖아요...ㅠㅠ

해소할수 있는 나만의 방법으로 스트레스 풀고, 뱃살빼고 

건강해 지도록 노력해야겠네요~~!!

 

남자 여자 뱃살빼는 운동법

뱃살 효과적으로 빼기

뱃살 다이어트